Plus de la moitié des adultes dorment surtout sur le côté. C'est aussi la position où un oreiller mal choisi se remarque le plus : la tête penche, l'épaule est écrasée, et on se réveille en cherchant la bonne position. Voici comment choisir sans se tromper.
Pourquoi l'oreiller compte plus sur le côté
Sur le dos, la tête repose presque au niveau du matelas. Sur le côté, il y a un vide entre le matelas et la tête : la largeur de l'épaule. L'oreiller doit remplir ce vide pour que la tête reste dans le prolongement du dos. Trop bas, la tête tombe vers le matelas. Trop haut, elle est poussée vers le plafond.
Les trois critères à vérifier
1. La hauteur
C'est le critère principal. Plus vos épaules sont larges, plus l'oreiller doit être haut. Un oreiller avec deux hauteurs (un bord haut, un bord bas) permet de choisir sans se tromper à l'achat, et de changer si vous dormez parfois sur le dos.
2. La fermeté
Un oreiller trop mou s'écrase sous le poids de la tête : la hauteur que vous aviez choisie disparaît au bout de quelques minutes. La mousse à mémoire de forme garde sa hauteur toute la nuit tout en épousant la forme de la nuque.
3. La forme
Un oreiller rectangulaire classique n'a pas de place pour l'épaule. Les oreillers ergonomiques ont des découpes sur les côtés : l'épaule s'y glisse, la tête reste soutenue.
Tableau récapitulatif
| Critère | Ce qu'il faut | À éviter |
|---|---|---|
| Hauteur | Adaptée à la largeur des épaules, idéalement réglable | Un oreiller plat ou trop gonflé |
| Fermeté | Mousse qui garde sa forme | Un garnissage qui s'aplatit |
| Forme | Découpes pour l'épaule | Un rectangle plein |
Et les jambes ?
Sur le côté, la jambe du dessus a tendance à glisser vers le matelas et à entraîner la hanche avec elle. Beaucoup de dormeurs sur le côté ajoutent un coussin entre les genoux pour garder les jambes parallèles.
Notre sélection
L'oreiller cervical NAGOMI a été pensé pour cette position : deux hauteurs sur la même pièce, des ailes pour l'épaule et une mousse à mémoire de forme. Vous avez 60 nuits pour l'essayer chez vous.
Ces conseils concernent le confort. Si vous avez des douleurs persistantes, parlez-en à un professionnel de santé.